Vaincre le syndrome de l’imposteur

Ne vous êtes vous jamais dit que vous n’étiez pas capable, que les autres étaient mieux que vous, alors que vous avez réellement les compétences ?Cette impression de ne pas être à la hauteur qui vous tourmente et vous empêche de vous lancer et d’avancer dans votre projet professionnel ?

Alors que, soyons clairs, vous avez toutes les capacités qu’il faut, il faut juste sortir de ce fichu syndrome de l’imposteur .

Qu’est ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique qui se caractérise par des sentiments de doute et d’insécurité concernant ses propres compétences et réalisations, malgré des preuves objectives du contraire. Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur ont souvent l’impression de ne pas mériter leur succès et craignent d’être démasquées comme des fraudeurs ou des imposteurs.

Les symptômes du syndrome de l’imposteur peuvent inclure une tendance à :

• minimiser ses réalisations, 
• attribuer le succès à la chance plutôt qu’à ses propres compétences et efforts, 
• se sentir anxieux ou stressé par la peur d’être découvert.

Le syndrome de l’imposteur peut affecter tout le monde, mais il est plus fréquent chez les personnes qui ont connu un grand succès dans leur vie professionnelle ou académique. Les femmes et les minorités ethniques peuvent également être plus vulnérables au syndrome de l’imposteur.

Comment se libérer du syndrome de l’imposteur ?

Se libérer du syndrome de l’imposteur est parfois un processus complexe qui nécessite souvent des changements de pensée, de comportement et d’attitude envers soi-même et ses réussites. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à surmonter le syndrome de l’imposteur :

Identifiez et reconnaissez vos sentiments

Le premier pas pour se libérer du syndrome de l’imposteur est de reconnaître que vous en souffrez. Identifiez vos sentiments d’insécurité, de doute et de peur et comprenez que ces sentiments ne sont pas nécessairement basés sur la réalité.

Développez une vision réaliste de vos compétences

Prenez le temps de réfléchir à vos réalisations, à vos compétences et à vos forces. Écrivez-les et rappelez-vous-en lorsque vous vous sentez insécure. Apprenez à vous féliciter et à vous complimenter pour les choses que vous faites bien.

Apprenez à accepter l’échec

Personne n’est parfait et tout le monde fait des erreurs. Apprenez à accepter l’échec comme une partie normale du processus d’apprentissage et comme une opportunité de grandir et de s’améliorer. Il n’y a pas d’échec, que des expériences.

Demandez de l’aide

Parlez à des amis, à des collègues, à un coach ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin de soutien pour surmonter le syndrome de l’imposteur.

Soyez réaliste quant à vos attentes

Ne vous attendez pas à être parfait et à tout savoir. Acceptez que vous êtes en constante évolution et que l’apprentissage est un processus continu.

Prenez soin de vous

Faites de l’exercice, dormez suffisamment, mangez sainement et prenez du temps pour vous détendre et vous reposer. Prendre soin de votre corps et de votre esprit peut aider à réduire le stress et à augmenter votre confiance en vous.

Apprenez à dire « non »

Apprenez à dire « non » aux tâches qui ne vous conviennent pas ou qui sont trop lourdes à porter. Apprenez à définir des limites saines pour vous-même.

Évitez la comparaison avec les autres

Évitez de vous comparer aux autres. Chaque personne a sa propre trajectoire de vie et sa propre définition de la réussite. Et puis, ceux que l’on croit plus forts que nous ont aussi des doutes et parfois, derrière une personnalité très affirmée en public, se cache un enfant appeuré.

Pratiquez la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à réduire l’anxiété et le stress liés au syndrome de l’imposteur.

En travaillant sur ces stratégies, vous pouvez apprendre à surmonter le syndrome de l’imposteur et à développer une vision plus réaliste et positive de vous-même et de vos réalisations.

Astuce : Tous les matins, récitez vous ce mantra : “Je ne compare pas mon intérieur à l’extérieur des autres”.